10 km biegu

[...] km w jedną stronę :) Droga spoko, ale zapomniałem przygotowanego żarcia - zostałem z trzema batonikami, które zjadłem przed startem. Ludzie spotkani w trakcie, przed i po biegu mega, atmosfera zayebista i cała otoczka też - chcę się wracać :) Co do samego biegu: Na początku start - bieg, a właściwie szybki marsz z workiem z piaskiem, nie [...]

Dziś słonko dało czadu. Ciężko na aero, mimo iż w lesie to troche duchota Dlatego dziś znów troche chodu/podbiegów/truchtu/biegu i tak zeszlo jakoś. Byłoby lepiej ale po 25-30min skończyła mi się woda :-/ Jutro jak tak przywali będzie DNT chyba że wieczorem coś ogarne, bo ze znajomymi wybierzemy się nad wode, bo w końcu wolne przecież Dzis [...]

Japończyk Shinji Nakadai został mistrzem świata w biegu na 100 km. Tytuł wśród pań zdobyła Brytyjka Ellie Greenwood. Zawody odbyły się 7 listopada na Gibraltarze. Wygrana Nakadai to spora niespodzianka. Była to piąta setka 32-letniego Japończyka, który nigdy dotąd nie stanął na podium w klasyfikacji generalnej na tym dystansie. Na Gibraltarze aż o [...]

[...] na mecie. W kategorii juniorów zwyciężali dobrze znani zawodnicy: 2 km Ewelina Lubiejewska - mistrzyni Polski juniorek (3000m) przed Alicją Konieczek – mistrzynią OOM w biegu przeszkodowym 4 km Anna Wójcik - wicemistrzyni OOM (3000m) 3 km Dawid Konieczek – medalista mistrzostw Polski juniorów w biegu przeszkodowym 6 km Szymon Kulka – [...]

[...]           19:00                    43:41                    7 /10                    732            Dystans: 6800m           Tempo: 6:25            dziś początek biegu w super tempie, 2 pierwsze km wyszły mi naprawdę super - pikawa na poziomie max 140, tempo +5:30 po tych 2km zauważyłem że tętno idzie w górę to postanowiłem troszkę [...]

[...] w niebieskim wyprzedził, ale jeszcze walczyłam Za tym w pomarańczowej koszulce puszczali zatrzymane auta. Zdaje się, że chyba grupa za nami byla daleko ;-) Często w trakcie biegu, mijając skrzyżowania i policjantów pilnujących ruchu, slyszałam tekst: "Jeszcze ten w pomarańczowej i puszczamy" Dlatego bałam się oglądać za siebie, bo myślałam, że [...]

[...] Ponadto powinien charakteryzować się odpowiednią siłą względną czyli siłą mięsni w stosunku do masy ciała. Zachwianie tej proporcji prowadzi do zmniejszenia ekonomiczności biegu, gdyż wzrastają wielkości wewnętrznego tarcia mięśni, wzrasta masa ciała, jaka podlega przeniesieniu. Niezmiernie istotne a wręcz nie do przecenienia są czynniki [...]

[...] żeby zameldować się w biurze zawodów. 5:30-do startu jeszcze 1h,wstaję już na dobre,idę do WC,potem trochę rozmawiam z panem obok którego spałem(zwycięzca tegorocznego 48h biegu-przebiegł 325km-dla mnie kosmos),trochę z nim sobie pogadałem,następnie się przebrałem,ostatnie WC i wyjście na start oddalony o ok 200m. Do startu kilka min.,odkładam [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu I- 9x 7,5 kg II-10x7,5kg III-12x7,5kg D. plank prawie 50 sekund aeroby - 30 minut razem , 20 minut na bieżni - marszobieg z przewagą biegu, co cykl było szybciej zarówno w marszu jak i w biegu - zaczęłam biegnąć w tempie niepełne 9,5 km/h a skończyłam 11,2km/. Potem jeszcze 10 minut na orbim - najdłuższe [...]

Już po biegu. Długo pisał nie będę, bo raz, ze to tylko dycha, dwa bez szału wynik i trzy, ze piszę z telefonu. Bieglo się tam i z powrotem, trasa płaska oprócz jednego wiaduktu (czyli dwa razy pod górę i dwa razy w dół). Pogoda fajna, początkowo pochmurno, potem, już w czasie biegu słońce świeciło przez co zrobiło się całkiem ciepło (w sumie to [...]

[...] ) Visaxinum - 1 tabletka ( 36. dzień suplementacji ) 2.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3600 kcal, dużo kurczaka Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 1 x 45s sprint/15 s trucht + 9 x 30s sprint/ 15 s trucht - łącznie przebiegnięte coś około 1950 m rozbieganie: 3 [...]

[...] rewelacyjnie spisały się dziewczęta. Osiemnaście dziewcząt wywalczyło awans do zawodów, które odbędą się 5 kwietnia w Słupsku ! Wśród chłopców mamy 4 finalistów OOM. W biegu na 2 km juniorek młodszych 2 miejsce zajęła Ewelina Łukowska (Pomorze Stargard ) a 3 do mety dobiegła jej koleżanka klubowa Agata Tawrel. W biegu na 3 km 2 miejsce [...]

2013.06.23 TRENING SILOWY Byl taki moment podczas nocnego biegu, kiedy pomyslalem o dzisiejszym treningu i obiecywalem sobie ze z pewnoscia nic dzisiaj nie zrobie i bede odpoczywal, ale jak sie okazuje to byla chwila slabosc tylko. Z przyjemnoscia dzisiaj okolo 16:00 wybralem sie na trening. Dzisiaj odpuscilem calkowicie trening nog. Ostatnio [...]

[...] 1 bułeczka (biała ale mała) - 11.00 III - 50g ryżu białego, pierś z kurczaka w sosie z cebulą, pieczarkami i kukurydzą, przyprawa curry, 1 morela, 1 śliwka - 13.30 (po biegu) IV - 50g ryżu białego, pierś z kurczaka w sosie z cebulą, pieczarkami i kukurydzą, przyprawa curry, 1 morela, 1 śliwka, 1 ciasteczko - 16.00 (po basenie) V - 4 kromki [...]

[...] suplementacji ) 20.10.2011 Dieta - nie dokładnie policzone ale coś około 3200 będzie Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 16.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 5 x 45s sprint/15 s trucht + 5 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2100 metrów w sumie zrobione rozbieganie: niecałe 3 [...]

[...] całonocnych tańcach. 01.06 Po długiej przerwie w końcu był bieg. Zmotywowała mnie bohaterka książki którą ostatnio czytałam do tego żeby powalczyć ze sobą mocniej podczas biegu. Zazwyczaj walczę ze sobą z tego względu że mi się nie chce i mi się strasznie dłuży. Tym razem walczyłam o tempo. Może nie jest zabójcze ale przede wszystkim biorąc [...]

[...] tydzień wcześniej miałem 160 przy mocy wyższej o 15W ale taką różnice robi upał który nam dopisywał przez całe zawody. T2 zrobiłem dosyć szybko 40 sekund i byłem na biegu. Bieg Postanowiłem zacząć tempem na złamanie 40 minut, tego dnia potrafiłem to utrzymać jedynie przez pierwsze 700 m. W tej temperaturze nie byłem w stanie zrobić [...]

Siemka wszystkim w dzisiejszy sobotni wieczór. Miałem coś dodać nieco wcześniej ale jak to sobota, wszystko w biegu i dzień zleciał :P 1. Dzisiejsza dieta to jedno wielkie bagno :D ale za to baaardzo smaczne :-P Posiłek 1: jaja sadzone (180 gr) z pieczarkami (100 gr) smażone na oliwie (5 ml) z chlebem pszennym (170 gr) Tak, wiem chleb pszenny i [...]

DZIEŃ 34 - SOBOTA, 15 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 34 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:30 - pierś z kuraka + ryż biały + sos Tikka Masala ~14:25 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, [...]

[...] wcześniej upłynęła mi wprawdzie bez alkoholu ale na pokerowej konfrontacji, z której wyszedłem przegrany ale ubawiony :) Z rana biegałem. Pobiegłem do rodziców, wziąłem w biegu ich psa (Plamka - to imię szczeniaka znalezionego przez mojego chrześniaka na osiedlowym śmietniku, jest mała, wygląda jak sarenka ale zawsze biegnie szybciej ode mnie [...]